Nowości...


Koktajl proteinowy

Podczas diety protal warto spożywać koktajl proteinowy. Mimo tego, że zdania na temat jego skuteczności (i konieczności stosowania) są podzielone, na pewno picie go nie zaszkodzi.

Składniki:

  • 5 łyżek płatków owsianych
  • 3 szklanki mleka
  • jogurt naturalny
  • truskawki, jagody lub maliny
  • pół kostki półtłustego twarogu
  • 3 łyżeczki odtłuszczonego mleka w proszku

Przygotowanie koktajlu polega zmiksowaniu wszystkich składników razem. Jego zwolennicy uważają, że pierwszą porcję pije się rano, po śniadaniu, a drugą dwie godziny później.

Zobacz też...

Siemie lniane - jest również dobre na odchudzanie. Ponadto siemie lniane wpływa korzystnie na nasz organizm, kondycję, urodę.

Nabiał

cz. 1. Początek | cz. 2. Nabiał | cz. 3. Woda | cz. 4. Jadłospis | cz. 5. Jadłospis 2 | cz. 6. Jojo

Dieta proteinowa cz.2

Ok, dziś rano 114,2 pod koniec dnia na bank będę miał około 113,5. W tym artykule napiszę, co jem, o jakich godzinach, zaczynamy :)

1) Co można jeść, a czego nie...
Sprawa bardzo prosta, ponieważ mozemy jeść tylko nabiał :) + znikomą ilość węglowodanów w postaci warzyw i owoców.

2) przykładowy dzienny jadłospis (można jeść do woli i najadać się, choć proponuję jeść tyle, aby zaspokoić głód). Nie będziecie głodni, bo jeść posiłki należy bardzo często i małe porcje, np. jemy co 2-3 godziny.

7:00 - 7:30 śniadanko (to najważniejszy posiłek). Proponuję zjeść zupkę mleczną z mleka 0% i płatkami owsianymi zmieszanymi z płatkami zbożowymi z suszonymi owocami. Co prawda płatki to węglowodany, ale dają dużo energii na cały dzień, pozwolą nam się obudzić i są bardzo dobre na trawienie.

9:00 - 9:30 drugie śniadanko Polecam zjeść 2 x serek wiejski light, max. 3% tłuszczu, do kupienia w każdym sklepie nabiałowym :)

11:00 - 11:30 mała jajeczniczka składająca się z 4 jaj bez żółtek i scięta na parze lub na odrobinie oliwy z oliwek. Ja smażę na sosie sojowym (nie potrzebuję soli wtedy do smaku :P)

13:00 - 15:00 obiadek Proponuję ugotować sobie kurczaka i zjeść go z np. sałatą lub brokułami. Brokuły oczywiście albo w piekarniku, albo na parze.

18:00 - 18:30 podwieczorek Na podwieczorek przydałoby się coś słodkiego :) Dlatego proponuję wypić szklankę coli 0 kalorii :P i robimy małe przygotowanie na noc :) czyli zjemy sobie np. rybkę wędzoną lub pieczoną bez niczego. Rybka ma zdrowy cholesterol i tłuszcz omega 3, który gwarantuje zdrowy sen i serducho.

20:00 - 20:30 Na 2 godziny przed snem jemy coś, co pozwoli nam wszystko ładnie strawić na następny dzień i coś, co pozwoli nam się wyspać. Mam tu na myśli sporą ilość błonnika. Ja jem na noc ser biały chudy zmieszany z płatkami, siemieniem lnianym oraz pestkami ze słonecznika. Bardzo dobre i zdrowe. Miłego snu... :)

W następnym artykule napiszę, co - oprócz tego jedzenia - należy uwzględnić w tej diecie i dlaczego nie jest to czysta "proteinówka".

Przejdź do: cz. 3. Woda